1. Постоянная визуализация, т.е. мысленное представление себя такой, какой бы Вы себя хотели видеть после похудания. Очень хорошо купить себе наряд того размера, о котором Вы мечтали, и раз в неделю примерять его. Желание увидеть его на себе подстегнет Ваше стремление стать стройной.
2. Ежедневный прием безотносительно к сезону поливитаминного препарата по одному драже после завтрака. Оптимально — “Центрум”, “Олиговит”, “Витрум”.
3. Обязателен ежедневный стул. Отрегулировать ежедневное опорожнение кишечника можно вечерним приемом препарата растительного происхождения “Гутталакс” по 5 — 15 капель на 1/4 стакана минеральной воды. Либо 3 ст. л. аюрведического препарата соптовака.
4. Ежедневное употребление минеральной воды 6-8 стаканов (1,5 литра). Это абсолютно необходимая мера для скорейшего растворения и выведения шлаков и жиров. Равномерно распределить водную нагрузку в течение дня. ”Угорская”, “Святой источник”, “Аква Минерале”, “Бона Аква” и только эти названия. Без водной нагрузки похудание НЕВОЗМОЖНО!!
5. Важно приобрести комнатные напольные весы и каждый день утром натощак контролировать свой вес. Все идет по плану, если в месяц потеря веса составляет 3 -5 кг. Ждать стремительной потери веса, вредной для организма, не следует.
6. Идеально разложить весь дневной рацион на 5 — 7 раз, тогда за один прием организм потребит гораздо меньше пищи, чем при обычном трехкратном питании, при этом 1 яблоко-это тоже 1 приём пищи.
Важно: Если чувство голода перед сном очень сильное можно выпить стакан теплого молока 0,5% или съесть один мандарин или одно яблоко или выпить стакан кефира 0,5% .
7. В процессе избавления от лишнего веса кожа теряет свой тонус. Чтобы этого не случилось, абсолютно необходимы ежедневные пешие прогулки. Начать можно с 10 — 15 минут бодрой ходьбы и достигнуть 30 — 45 минут. Это поможет коже восстановить свой тонус и принять формы Вашего нового облика.
8. Жизненно важно приучить себя при покупке любого продукта изучать этикетку на предмет калорийности. Использование в пищу только низкокалорийных продуктов — это ЗАКОН похудания! Возьмите за правило покупать для себя только те продукты, которые содержат не более 100 ккал. в 100 граммах этого продукта. Правило 100 гр.-100ккал действует при любых обстоятельствах и только в одну сторону. Любое несоответствие этому закону лишает нас надежды на сброс лишнего жира. Важно помнить, что недопустимыми продуктами для лечения ожирения являются следующие: хлеб, макароны, все жареные блюда, все сладости, печенье, булочки, торты, свинина, майонез, сметана, сливочное масло, консервированное мясо, соусы, копчености, жареная птица, сыр, колбаса всех видов.
Важнейшими для борющегося с ожирением являются следующие продукты: все овощи за исключением картофеля, фрукты (виноград и бананы с особой осторожностью), нежирная птица (без кожи) и рыба; нежирное молоко (0,5%); обезжиренный йогурт, нежирный кефир и творог, любые 100% соки; гречневая и овсяная каша, грибы.
Помните: любой прием пищи может состоять из стакана нежирного кефира или нежирного йогурта.
9. Все алкогольные напитки обладают высочайшей калорийностью, поэтому их употребление необходимо свести к минимуму (2 — 3 праздничных дня в году). И только– сухое красное вино (1 бокал).
10. Посещение врача строго регламентировано двумя разами в год, не реже. В иных случаях сеанс будет расцениваться как начальный, а все последующие аннулируются. Лечение возникшего недуга в виде лишнего веса является упорным, длительным и многотрудным. В нём всегда участвуют 2 человека: Ваш доктор и Вы сами. Не ждите чудесных исцелений, только работа в рамках наших законов даст Вам удовлетворение и превосходный результат.
Резюме: При Вашем твердом и искреннем стремлении приобрести стройную и изящную фигуру наши законы не покажутся слишком жёсткими. В течение 3-х месяцев Вы доведете Ваши навыки здорового питания до автоматизма. Наградой Вашему усердию будет Ваш прекрасный новый облик, легкость и радость жизни.
2. Ежедневный прием безотносительно к сезону поливитаминного препарата по одному драже после завтрака. Оптимально — “Центрум”, “Олиговит”, “Витрум”.
3. Обязателен ежедневный стул. Отрегулировать ежедневное опорожнение кишечника можно вечерним приемом препарата растительного происхождения “Гутталакс” по 5 — 15 капель на 1/4 стакана минеральной воды. Либо 3 ст. л. аюрведического препарата соптовака.
4. Ежедневное употребление минеральной воды 6-8 стаканов (1,5 литра). Это абсолютно необходимая мера для скорейшего растворения и выведения шлаков и жиров. Равномерно распределить водную нагрузку в течение дня. ”Угорская”, “Святой источник”, “Аква Минерале”, “Бона Аква” и только эти названия. Без водной нагрузки похудание НЕВОЗМОЖНО!!
5. Важно приобрести комнатные напольные весы и каждый день утром натощак контролировать свой вес. Все идет по плану, если в месяц потеря веса составляет 3 -5 кг. Ждать стремительной потери веса, вредной для организма, не следует.
6. Идеально разложить весь дневной рацион на 5 — 7 раз, тогда за один прием организм потребит гораздо меньше пищи, чем при обычном трехкратном питании, при этом 1 яблоко-это тоже 1 приём пищи.
Важно: Если чувство голода перед сном очень сильное можно выпить стакан теплого молока 0,5% или съесть один мандарин или одно яблоко или выпить стакан кефира 0,5% .
7. В процессе избавления от лишнего веса кожа теряет свой тонус. Чтобы этого не случилось, абсолютно необходимы ежедневные пешие прогулки. Начать можно с 10 — 15 минут бодрой ходьбы и достигнуть 30 — 45 минут. Это поможет коже восстановить свой тонус и принять формы Вашего нового облика.
8. Жизненно важно приучить себя при покупке любого продукта изучать этикетку на предмет калорийности. Использование в пищу только низкокалорийных продуктов — это ЗАКОН похудания! Возьмите за правило покупать для себя только те продукты, которые содержат не более 100 ккал. в 100 граммах этого продукта. Правило 100 гр.-100ккал действует при любых обстоятельствах и только в одну сторону. Любое несоответствие этому закону лишает нас надежды на сброс лишнего жира. Важно помнить, что недопустимыми продуктами для лечения ожирения являются следующие: хлеб, макароны, все жареные блюда, все сладости, печенье, булочки, торты, свинина, майонез, сметана, сливочное масло, консервированное мясо, соусы, копчености, жареная птица, сыр, колбаса всех видов.
Важнейшими для борющегося с ожирением являются следующие продукты: все овощи за исключением картофеля, фрукты (виноград и бананы с особой осторожностью), нежирная птица (без кожи) и рыба; нежирное молоко (0,5%); обезжиренный йогурт, нежирный кефир и творог, любые 100% соки; гречневая и овсяная каша, грибы.
Помните: любой прием пищи может состоять из стакана нежирного кефира или нежирного йогурта.
9. Все алкогольные напитки обладают высочайшей калорийностью, поэтому их употребление необходимо свести к минимуму (2 — 3 праздничных дня в году). И только– сухое красное вино (1 бокал).
10. Посещение врача строго регламентировано двумя разами в год, не реже. В иных случаях сеанс будет расцениваться как начальный, а все последующие аннулируются. Лечение возникшего недуга в виде лишнего веса является упорным, длительным и многотрудным. В нём всегда участвуют 2 человека: Ваш доктор и Вы сами. Не ждите чудесных исцелений, только работа в рамках наших законов даст Вам удовлетворение и превосходный результат.
Резюме: При Вашем твердом и искреннем стремлении приобрести стройную и изящную фигуру наши законы не покажутся слишком жёсткими. В течение 3-х месяцев Вы доведете Ваши навыки здорового питания до автоматизма. Наградой Вашему усердию будет Ваш прекрасный новый облик, легкость и радость жизни.
